جنرال لواء

25 تمارين الدماغ لتجعلك ثقيل الوزن العقلي

25 تمارين الدماغ لتجعلك ثقيل الوزن العقلي



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يدرك الناس أكثر فأكثر أن أدمغتنا بحاجة إلى العناية بها وممارستها تمامًا مثل أي جزء آخر من أجسادنا ، ولكن السؤال هو كيف ؟؟

تم بناء عقولنا لتكون كسولة. إنهم يبنون إجراءات روتينية أينما أمكنهم للمساعدة في تبسيط الحياة ، والحفاظ على الطاقة ، وأداء المهام المعقدة بسهولة. لكن المشكلة تكمن في أن القيام بذلك يوفر لعقلنا القليل من التحفيز. هذا هو السبب في أن العديد من أفضل تمارين الدماغ ، أو "علم الأعصاب" ، تعتمد على إجبار عقلك على الانقطاع عن روتينه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بأشياء مثل إعطاء عقلك تجارب جديدة تجمع بين حواسك الجسدية - الرؤية والشم واللمس والتذوق والسمع - مع "الإحساس" العاطفي قد يساعد في تحفيز المزيد من الاتصالات بين مناطق الدماغ المختلفة ، مما يجعل الخلايا المحيطة أقوى وأكثر مقاومة آثار الشيخوخة.

حتى أن هناك الآن ألعابًا تمرن عقلك حتى تتمكن من خداعها من خلال الاستمتاع مع الحفاظ على لياقتك العقلية أيضًا.

يتم تطوير حيل واستراتيجيات جديدة للحفاظ على دماغك شابًا كل يوم ، ولكن في الوقت الحالي ، إليك قائمة ببعض الأساليب المفضلة لدينا التي يمكنك البدء في جعلها جزءًا من روتين لياقتك العقلية اليوم! فقط تأكد من عدم إتقان أي من هذه الحيل الصغيرة. بمجرد أن تصبح روتينية ، لم تعد تتحدى عقلك.

1. سودوكو:

دعابة الدماغ الكلاسيكية. إنه تحدي وإدمان ويجبرك على التفكير بطرق لست مضطرًا إليها عادةً وهو أمر رائع لتدريب الدماغ.

2. المراقبة المقلوبة:

هذا يجبر عقلك على التفكير حقًا في كل مرة تنظر فيها.

3. استخدم عيدان تناول الطعام:

يجب على أولئك منا في الغرب التركيز حقًا لتناول هذه الأشياء ، حاول تناول الغداء معهم كل يوم لتغيير الأمور.

4. تعلم رياضة جديدة:

جرب ممارسة التمارين الرياضية التي تستخدم العقل والجسم مثل اليوجا أو الجولف أو التنس.

5. الألغاز:

قد يبدو الأمر طفوليًا ، لكن أي نشاط منتظم يتضمن مهارات حركية دقيقة يعد أمرًا رائعًا لجعل عقلك يعمل بجد أكبر.

6. ألعاب التسوق:

حاول حفظ قوائم التسوق الصغيرة عندما تذهب إلى المتجر ، وهذا يمكن أن يعرّفك على تقنيات الذاكرة المختلفة مثل قصور العقل أو الكلمات المشدودة.

7. Braingle:

هناك الكثير من المواقع الرائعة لتدريب الدماغ ، لكن Braingle يدعي أن لديه أكبر مجموعة من الألغاز والألعاب وألعاب التفكير. يمكنك تجربة واحدة جديدة كل يوم.

8. تبديل اليدين:

حاول استخدام يدك غير المسيطرة للقيام بأشياء مثل تنظيف أسنانك أو تناول الطعام ، سيكون الأمر صعبًا في البداية ولكنه يزيد بشكل كبير من النشاط في عقلك مما يجعله تمرينًا رائعًا.

9. الكلمات المتقاطعة:

مدرب دماغ كلاسيكي آخر. يمكنك العثور على عدد لا حصر له على الإنترنت ولكن كن على علم ، حيث تنخفض الفعالية إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، لذا قم بتغيير روتينك.

10. العمل المكفوفين:

حاول القيام بالأعمال الروتينية الطائشة مثل الاستحمام أو طي الملابس مع إغلاق عينيك ، فهذا سيجبر عقلك على استخدام مسارات عصبية جديدة.

11. تعلم لغة:

يبدو الأمر وكأنه عمل شاق ولكنه ينطوي على الاستماع يحفز مساحات واسعة من الدماغ ، بالإضافة إلى أن المعجم الأكبر يرتبط بتقليل التدهور المعرفي على المدى الطويل.

12. ارسم الخرائط:

إن أدمغتنا مصممة لرسم خرائط للأشياء. بعد العودة إلى المنزل من زيارة مكان جديد ، حاول رسم خريطة للمنطقة ؛ كرر هذا التمرين في كل مرة تزور فيها موقعًا جديدًا.

13. اقرأ بصوت عالٍ:

حاول القراءة بصوت عالٍ بقدر ما تستطيع. والأفضل من ذلك ، قم بالتناوب بين القراءة والاستماع إلى الكتب بقدر ما تستطيع.

14. تبديل تنقلاتك:

في رحلة روتينية ، يكون دماغك في وضع الطيار الآلي ويحصل على القليل من التحفيز. لكن اتباع طريق غير مألوف ينشط القشرة والحصين. حتى أن بيل جيتس يفعل هذا!

15. البحث عن الأنشطة متعددة الحواس:

الأشياء التي تشغل كل حواسك في وقت واحد مثل التخييم أو البستنة أو التسوق في سوق المزارعين كلها تحفز عقلك بطرق تجعلك شابًا ونشيطًا.

16. حفظ أرقام الهاتف:

من السهل أن تكون كسولًا مع هذا الآن بعد أن أصبح لدينا هواتف محمولة ، ولكن حفظ عدد قليل من الأرقام الأكثر استخدامًا كل شهر مفيد للغاية لعقلك.

17. عدم الاتفاق مع الناس:

لا تجهد نفسك ، لكنك ستحصل على فوائد هائلة من قضاء الوقت مع أشخاص ليسوا مثلك. حاول أن تعرض نفسك للأفكار الجديدة وطرق التفكير الأخرى.

18. التمرين البدني:

يبدو غير منطقي ، ولكن لن تكتمل مناقشة تمارين الدماغ دون التأكيد على أهمية التمارين البدنية للدماغ.

19. لا حاسبات:

قم بإجراء العمليات الحسابية في رأسك أو حتى بيدك الطويلة كلما ظهر ذلك في الحياة اليومية بدلاً من البحث عن آلة حاسبة. يستغرق وقتًا أطول قليلاً ولكنه أفضل بكثير لعقلك

20. الشطرنج:

لعبة الأشخاص الأذكياء في جميع أنحاء العالم. حقًا ، أي لعبة إستراتيجية عالية مفيدة لعقلك ، طالما أن الظروف يمكن أن تتغير في لحظة ، فإن عقلك سيحصل على تمرين.

21. جرب أشياء جديدة:

تسير العفوية والتعلم جنبًا إلى جنب. لذا اذهب للسفر أو جرب المأكولات العرقية أو اختر هواية خارجة عن طابعك تمامًا لتحفيز اتصالات عصبية جديدة.

22. كتابة المرآة:

قم بتوجيه ليوناردو دافنشي بداخلك وحاول إتقان فن الكتابة إلى الوراء ، فإنه يجهد عقلك لكسر السلوك المكتسب بطريقة جديدة.

23. العب لعبة "10 Things":

اختر غرضًا يوميًا وحاول ابتكار 10 "أشياء" مختلفة يمكن أن تكون. إجبار عقلك على التفكير في بدائل من الحياة اليومية سيساعد في الحفاظ على قوته.

24. Rebus Puzzles:

تتكون هذه عادةً من أحرف وأرقام وصور ورموز تحتوي على أدلة للإجابة. ستحتاج إلى بعض المعرفة عن الكليشيهات والتعبيرات لحل هذه الألغاز ، لكنها بالتأكيد ممتعة. (راجع للشغل ، الجواب على السؤال أعلاه هو "مضحك للغاية بالنسبة للكلمات".

25. التأمل:

كنت تعلم أنه سيصل إلى هذا. لقد أخبرك كل شخص مزعج تعرفه أن التأمل مفيد لعقلك واتضح أنه كان على حق. تشمل فوائد الدماغ الحد من التوتر ، وتحسين الذاكرة والمزاج ، وزيادة التركيز والانتباه ، وحتى عكس ضمور الدماغ. المستشفيات والشركات الكبرى وحتى الجيش كلها تفعل ذلك هذه الأيام ، لماذا لا تفعل ذلك؟


شاهد الفيديو: النصائح العشرة اللي لازم تعرفها قبل الذهاب الى صالة الحديد (أغسطس 2022).