جنرال لواء

15 عادات للصحة العقلية لتجربة يوم الصحة العالمي هذا


نحن جميعًا نكافح مع صحتنا العقلية من وقت لآخر. على الرغم من مدى شيوع هذه التجارب ، لا يزال الكثير منا يهمل صحتنا العقلية بشكل متكرر ويسقط في أنماط السلوك الضارة.

الصحة العقلية مهمة تمامًا مثل الصحة البدنية ، ولا يتطلب الأمر الكثير لتنفيذ استراتيجيات مفيدة للمساعدة في عافيتك. هناك عدد من المهام الصغيرة التي يمكنك القيام بها يوميًا لتحسين مزاجك والحفاظ على صحتك العقلية الجيدة.

تكريما ليوم الصحة العالمي ، إليك قائمة ببعض أفضل عادات الصحة العقلية التي أوصى بها المتخصصون في الرعاية الصحية.

1. استشر طبيب: احصل على رأي متخصص

على الرغم من انتشار مشاكل الصحة العقلية في مجتمعنا ، لا يزال موضوع المرض النفسي يحمل وصمة عار كبيرة. نتيجة لذلك ، يتردد الكثير من الناس في طلب المساعدة في وقت حاجتهم.

تشير التقديرات إلى أن 75٪ من الأمريكيين والأوروبيين المصابين بأمراض عقلية لا يسعون للعلاج. من المهم للغاية كسر وصمة العار هذه واستشارة طبيب عام عندما تشعر أن هناك شيئًا ما خطأ.

الأعراض التي يجب الانتباه إليها هي فقدان الشهية ، والأرق ، والمزاج المنخفض المستمر (لمدة أسبوعين أو أكثر) ، و / أو التفكير في الانتحار. اعتد على علاج صحتك العقلية بنفس الطريقة التي تعامل بها صحتك الجسدية ؛ إذا شعرت بتوعك ، اذهب إلى الطبيب.

2. تناول نظام غذائي متوازن: مفتاح الصحة الجسدية والعقلية

في حين أنه من الواضح للكثيرين أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يفيد صحتك الجسدية ، إلا أنه له أيضًا تأثير هائل على صحتك العقلية أيضًا. أظهرت الدراسات الحديثة التي أجراها مستشفى Linyi People's في الصين وجود صلة بين الاكتئاب واستهلاك الأطعمة عالية السكر والمعالجة بكثافة.

من أجل صحة عقلية أفضل ، يوصي الباحثون بزيادة تناولك للفواكه والخضروات الطازجة وأحماض أوميغا الدهنية والحبوب الكاملة. أن تكون أكثر وعيًا بما تضعه في جسمك يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في مزاجك.

3. تمرن بانتظام: تجريب للتغلب على البلوز

تشبه التمارين إلى حد كبير النظام الغذائي الجيد ، فهي شيء يرتبط عادة بجسم سليم على عكس العقل السليم. ومع ذلك ، وفقًا للدكتور مايكل كريج ميلر ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي بجامعة هارفارد ، يمكن أن تكون التمارين أيضًا فعالة للغاية في مكافحة الاكتئاب.

يمكن أن يؤدي أداء تمارين كارديو عالية الكثافة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا إلى إطلاق الإندورفين القوي الذي يعزز المزاج. كما تم ربط التمارين منخفضة الكثافة طويلة المدى بإنتاج البروتينات التغذوية العصبية ، التي تعمل على تحسين وظائف المخ وتخفيف الاكتئاب.

4. ممارسة التأمل: خذ لحظة لتصفية ذهنك

هناك عدد من تقنيات التأمل التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق. هذه الحقيقة وفقا للدكتور مايكل ماكجي ، المدرب السريري في الطب النفسي في مستشفى ماكلين ، هارفارد.

ينصح الأطباء بممارسة اليقظة الذهنية لمن يعانون من اضطرابات القلق. يسمح التأمل لأولئك الذين يتعاملون مع مشكلات الصحة العقلية بالتركيز على الحاضر ، دون ترك مخاوفهم بشأن المستقبل تعيق مزاجهم.

خذ بعض الوقت كل يوم لتصفية ذهنك والتركيز على تنفسك لتخفيف آثار التوتر والقلق.

5. النوم الجيد: ضروري لدماغ سليم

بينما يعتبر الكثيرون أن الأرق هو أحد أعراض المرض العقلي ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه قد يكون سببًا لضعف الصحة العقلية. النوم ، وخاصة النوم العميق ، أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة العقل ، وفقًا لعلماء النوم البارزين مثل الأستاذ ماثيو بي ووكر من بيركلي.

ينصح الأطباء بممارسة "النظافة الشخصية للنوم" - استخدم غرفة نومك فقط للنوم ، وتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، وحافظ على الجو باردًا ومظلمًا. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، ففكر في الإقلاع عن الكافيين أو زيادة نشاطك البدني خلال اليوم.

6. الذهاب دون اتصال: خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي

قد تبدو وسائل التواصل الاجتماعي وسيلة مريحة وسهلة للتواصل مع الناس ، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على صحتك العقلية. تظهر الدراسات الحديثة وجود صلة بين الاستخدام المتكرر لوسائل التواصل الاجتماعي وأعراض الاكتئاب والقلق.

تحذر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال من أن المراهقين أكثر عرضة للتأثيرات السيئة لوسائل التواصل الاجتماعي. حاول أن تقصر استخدامك على بضع ساعات في اليوم ، أو حتى بضعة أيام في الأسبوع.

ابذل جهدًا أكبر للتواصل الاجتماعي شخصيًا ، وليس عبر الإنترنت ، للحصول على أفضل النتائج في صحتك العقلية.

7. اكتبها: احتفظ بمجلة لأفكارك

من المحتمل أنك احتفظت بدفتر يوميات أو دفتر يوميات خلال سنوات المراهقة ، لكنها عادة تستحق العودة مرة أخرى كشخص بالغ. ثبت أن تدوين ما تشعر به يفيد صحتك العقلية ، ويساعدك على تتبع حالتك المزاجية.

يوصي الأطباء بول بالاس وماريان فريزر بكتابة يوميات لمكافحة القلق والاكتئاب ، حيث يسمح لك بمراعاة مخاوفك ومخاوفك ويساعدك على تحديد المحفزات وأنماط السلوك المحتملة. حاول أن تعتاد على الكتابة مرة واحدة يوميًا ، حتى لو كانت مجرد قائمة نقطية.

8. تحدث عنه: الانفتاح على الأشخاص الذين تهتم لأمرهم

من المهم عدم قمع ما تشعر به عند التعامل مع مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. غالبًا ما يؤدي تراكم المشاعر المكبوتة إلى الاكتئاب ، وفقًا لبحث أجرته كاري أ. لانجنر وإليسا إيبل وكارين ماثيوز وجوديث تي موسكوفيتز ونانسي أدلر.

تحدث إلى أصدقائك أو عائلتك عن معاناتك. هذا لا يساعد فقط في إزالة وصمة المرض العقلي ، ولكن الانفتاح يمكن أن يقدم لك منظورًا مختلفًا عن حالتك.

قد تتفاجأ عندما تجد عدد الأشخاص الذين تعرفهم يرتبطون بما تشعر به. يجب ألا تشعر أبدًا أنك بحاجة إلى الكفاح بمفردك.

9. ابق رطبًا: بسيط ولكنه فعال

قد تندهش عندما تعلم أن الماء يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية. يتكون دماغك من 75٪ من الماء ، وبالتالي فإن فقدان الماء يمكن أن يكون له بعض الآثار الخطيرة على مزاجك وتركيزك ووظائفك الإدراكية.

تمت الإشارة إلى ذلك سابقًا في الدراسات التي أجرتها جامعة كونيتيكت. تتراوح كمية السوائل الموصى بها للبالغين من 2.7 لترًا للنساء إلى 3.7 لترًا للرجال.

ضع في اعتبارك أن هذه الأرقام تشمل سوائل غير الماء والسوائل الموجودة في الطعام الذي تتناوله. للبقاء رطبًا جيدًا ، ابدأ يومك بكوب من الماء واشرب 2-3 أكواب من الماء مع كل وجبة.

10. اضحك أكثر: حقًا أفضل دواء

هناك حقيقة في القول المأثور "الضحك هو أفضل دواء". يمكن للضحك بانتظام أن يساعدك على تخفيف آثار الاكتئاب والقلق ، كما يقول الدكتور روبرت ت. مولر.

يسمح الضحك ، مثل التمارين الرياضية ، بإفراز الإندورفين الذي يمكن أن يعزز مزاجك. يساعدنا الضحك أيضًا على إنشاء روابط أقوى مع الناس ، كما اكتشفت الأبحاث الحديثة.

لذا ضع فيلمك المضحك المفضل أو انطلق في رحلة إلى نادٍ للكوميديا. قد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتحسن وتكوين صداقات وثيقة في هذه العملية.

11. اخرج إلى الخارج: هناك عالم تستحق الاستكشاف

من السهل الدخول في روتين للتنقل بين منزلك والمكتب ، لكن الخروج وتجربة الطبيعة أمر بالغ الأهمية لصحة عقلية جيدة. يؤيد الدكتور دوغلاس لابير قضاء الوقت في الهواء الطلق لتحسين مزاجك.

سيساعدك كونك قريبًا من الطبيعة في ممارسة اليقظة ، والتي تعتبر فعالة في تخفيف التوتر والقلق. تشير الأبحاث إلى أن المناطق ذات التنوع البيولوجي الكبير و / أو المسطح المائي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لصحتك العقلية.

لذا ، سواء كنت تتجول في المنتزه المحلي أو تمشي في الغابة ، فمن المهم الخروج في الهواء الطلق وقضاء بعض الوقت في الطبيعة.

12. الوقوف بشكل مستقيم: الوضع الجيد مهم بشكل مفاجئ

تم تحذير معظمنا من التراخي من قبل آبائنا الذين نشأوا ، ولكن هناك فوائد مثبتة للوقوف بشكل مستقيم عندما يتعلق الأمر بالصحة العقلية. يشير بحث جديد من جامعة أوكلاند إلى أن الوضعية الجيدة يمكن أن تخفف من التوتر وتعزز احترام الذات.

يمكن أن يجعلك الجلوس والوقوف بشكل مستقيم تدرك أن طاقتك أعلى ، وتجعل من الصعب عليك الانخراط في الأفكار السلبية وانتقاد الذات. إنها عادة صغيرة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تحسين صحتك العقلية.

13. الحصول على حيوان أليف: الفوائد المذهلة لملكية الحيوانات الأليفة

من لا يحب تحاضن حيوان فروي؟ كما اتضح ، فإن مداعبة واحتضان قطتك أو كلبك يمكن أن يساعد في مكافحة آثار الاكتئاب وتخفيف التوتر.

أثبتت الدراسات أن الاتصال الجسدي بالحيوانات الأليفة يفرز هرمونات مثل الدوبامين ، التي تعزز الروابط القوية وتعزز المزاج. الذين يعانون من الأمراض العقلية يستشهدون أيضًا برعاية الحيوانات الأليفة كمصدر لتجديد احترام الذات ، لأنها تمنحهم هدفًا وشعورًا بالاستحقاق.

يشهد الدكتور مارك بيكوف على التأثير الإيجابي للحيوانات المصاحبة على الصحة العقلية.

14. اذهب للرقص: تحرك لتعزيز مزاجك

مثل التمارين المنتظمة ، يمكن أن يساعد الرقص في تحسين صحتك العقلية بشكل كبير. يعتبر البروفيسور بيتر لوفات من أنصار العلاج بالرقص كوسيلة لعلاج الاكتئاب.

أظهرت الأبحاث أن الرقص يمكن أن يحسن مزاجك ، وأن آثاره يمكن أن تكون طويلة الأمد. على الرغم من أن الأبحاث لا تزال جارية لفهم الروابط بين الرقص وتحسين الصحة العقلية تمامًا ، يقترح المزيد والمزيد من المهنيين الرقص كوسيلة لمكافحة الاكتئاب.

لذا اضرب الأرضية وارقص كأن لا أحد يشاهد!

15. توقف عن تعدد المهام: لا تضغط على نفسك

في عالم اليوم المزدحم ، أصبح تعدد المهام طريقة عمل أكثر شيوعًا ومقبولة. لسوء الحظ ، فإن التلاعب بالعديد من الأشياء دفعة واحدة يمكن أن يشكل ضربة خطيرة لصحتنا العقلية.

تم ربط تعدد المهام بزيادة مستويات التوتر والقلق ، مما قد يؤدي إلى تدني الحالة المزاجية ، وفقًا للطبيبين سينثيا كوبو وأندريه ماتشادو. بدلاً من تعدد المهام ، رتب أولويات مهامك وانطلق إليها واحدة تلو الأخرى.

ستجد أنه يمكنك التركيز بشكل أفضل على كل مهمة فردية ، وسيتحسن حالتك المزاجية أيضًا.


شاهد الفيديو: احتفالا باليوم العالمي للصحه النفسية وتحت رعاية مديرتنا الفاضلة مريم علي راشد المهندي قامت الاخصائية (ديسمبر 2021).